فطار الصبح السريع.. إزاي تبدأي يومك إنتي وولادك بطاقة ونشاط؟

أهم وجبة بننساها في زحمة الصبح!

زحمة الصبح والنزول للمدارس أو الشغل وتجهيز اللانش بوكس بتخلينا ننسى أو نكسل نفطر، وبنكتفي بكوباية نسكافيه أو شاي وبسكوتة على الماشي. العادة السيئة دي بتوقع معدل الحرق في الجسم، وبتخليكي تحسي بهبوط ودوخة وضعف تركيز على نص اليوم، وبتخليكي تاكلي أي حاجة مسكرة تسد الجوع فوزنك يزيد من غير ما تحسي. الفطار هو البنزين اللي بيشغل جسمك وعقلك طول اليوم، ولو الولاد مفطروش مش هيركزوا في دروسهم أبداً.

أفكار فطار سريع وصحي ينجزك

عشان تفطري فطار متوازن مياخدش وقت، جهزي المكونات دي وخليها أساسية في فطارك:

• الشوفان باللبن والموز (الفطار المثالي): أسرع حاجة وأفيد حاجة ممكن تعمليها! معلقتين شوفان عليهم كوباية لبن دافي أو بارد ونص موزة متقطعة ورشة قرفة ومعلقة عسل. بيشبع جداً وبيدي طاقة بتكمل معاكي ساعات طويلة ومبيعملش نفخة.
• أومليت الخضار السريع (عجة سريعة): اضربي بيضتين مع شوية طماطم وفلفل ألوان متقطعين صغير (من تجهيزات التلاجة) وشوية جبنة موزاريلا أو رومي، واعمليهم قرص أومليت محترم في الطاسة بحتة زبدة بلدي. بروتين عالي ومغذي للولاد جداً وبيسند طول اليوم.
• الجبنة القريش.. كنز الفطار المصري: الجبنة القريش أرخص وأصح جبنة على الإطلاق. اهرسيها مع معلقة زيت زيتون وزعتر وطماطم وفلفل اخضر عشان طعمها يتغير ويبقى أحلى. كليها بالعيش البلدي الأسمر واستمتعي بأحلى وأطعم فطار مصري بيقوي العضم.
• سموثي سريع للي ملوش نفس: لو مبتحبيش تاكلي وتندغي الصبح بدري، اضربي كوباية لبن مع موزة ومعلقة زبدة فول سوداني ورشة كاكاو في الخلاط واشربيها وانتي بتلبسي أو في العربية. طاقة سريعة ومفيدة ومابتتقلش المعدة.
• توست زبدة الفول السوداني: شريحة توست أسمر عليها معلقة زبدة فول سوداني ومتقطع عليها شرايح تفاح أو فراولة. سناك فطار سريع جداً وبيدي طاقة رهيبة للأطفال والكبار.

ضيفي طلبات الفطار لقائمتك دايماً

زي ما بتخططي لغدا الأسبوع في تطبيق منيو البيت، متنسيش إن الفطار مهم جداً. ضيفي طلبات الفطار الأساسية (بيض، لبن، جبنة قريش، شوفان، فول مدمس) لقائمة المشتريات عشان تضمني إن تلاجتك دايماً مليانة بالخير ومستعدة لصباح كله نشاط وحيوية ليكي ولأسرتك.