الدايت القاسي والمستمر بيجيب نتيجة عكسية!
الستات اللي بتعمل دايت حرمان مستمر وتمنع نفسها من كل حاجة بتيجي في لحظة وتنهار وتاكل الأخضر واليابس وتتخن اللي خسته مرتين في أسبوع واحد! اليوم المفتوح (الفري) ده مهم جداً جداً نفسياً عشان تقدري تستمري، ومهم كمان عضوياً عشان يدي صدمة للجسم ويرفع معدل الحرق من تاني بعد ما كان اتعود على السعرات القليلة. بس المشكلة إننا بنفتري في اليوم ده وبنبوظ مجهود أسبوع كامل من الالتزام في وجبة واحدة مدمرة!
قواعد الوجبة المفتوحة الذكية (كلي واخسّي)
عشان الفري ميبوظش مجهودك، اتبعي القواعد دي وانتي بتاكلي براحتك:
- هي وجبة مش يوم كامل: الغلطة الكبيرة إننا بنصحى من الصبح ناكل حلويات ومقليات وعصاير لحد بليل بحجة إنه "يوم فري". الصح إنها تكون "وجبة" واحدة بس (غالباً الغدا) تاكلي فيها اللي نفسك فيه، وباقي اليوم الفطار والعشا بيكون عادي وصحي.
- حددي الكمية في طبقك وكلي ببطء: نفسك في بيتزا؟ كلي، بس خدي شريحتين تلاتة في طبقك واستمتعي بيهم، مش لازم تخلصي الصينية كلها لوحدك! كلي بالراحة وامضغي كويس واستطعمي الأكل، لأن المخ بيحس بالشبع بعد 20 دقيقة، وهيدوق الطعم اللي كان محروم منه.
- الفاست فود خليه بيتي أنضف: البرجر والبيتزا والشاورما بتوع بره مليانين دهون مهدرجة وصوديوم بيحبس المية في الجسم بشكل مرعب. اعملي الحاجات دي في البيت، هتبقى ألذ ومضمونة وسعراتها أقل بكتير جداً من الجاهز.
- اشربي مية كتير جداً جداً: الأكل التقيل بيكون فيه أملاح كتير ونشويات معقدة، لو مشربتيش مية هتوزني تاني يوم تلاقي نفسك زايدة كيلو ونص (وده بيبقى مية محبوسة في الخلايا مش دهون). المية بتغسل الجسم من الأملاح دي وبتنزل الوزن الزايد الوهمي.
دلعي نفسك بوصفات المنيو في الفري
يوم الفري محتاج أكلة حرشة تفتح النفس وتعوضك عن حرمان الدايت. ادخلي على قسم المكرونات والبيتزا والمعجنات في تطبيق منيو البيت واعملي لأسرتك صينية مكرونة وايت صوص بالفراخ والمشروم أو حواوشي بيتي مقرمش بالسمنة البلدي، واستمتعي وانتي مرتاحة الضمير وعارفة إنك ماشية صح.
